۱۲ توصیه به بیماران کبد چرب برای اصلاح شیوه زندگی

چاقی، اضافه وزن، کم تحرکی، مصرف زیاد مواد غذایی سرخ شده و فست فود، دیابت کنترل نشده، استفاده زیاد از آنتی‌بیوتیکها، کاهش وزن سریع با رژیم‌های خیلی سخت، ساعت خواب نامناسب از عوامل ایجاد کبد چرب به حساب می‌آیند.

درمان این بیماری که در صورت بی‌توجهی مشکلات جدی را برای فرد ایجاد می‌کند تصحیح شیوه زندگی است. ۱۲ توصیه زیر می‌تواند کمک شایانی به بیماران کبد چرب داشته باشد:

۱) تصحیح سیکل خواب و بیداری: ساعت خواب یک ساعت بعد از غروب و ساعت بیداری یک ساعت قبل از اذان صبح میباشد. تا حد امکان از خوابیدن در طول روز خودداری کنید.

۲) تحرک کافی: با داشتن تحرک کافی از تجمع چربی های شکمی بکاهید بهترین ورزش پیاده روی در هوای آزاد و سه نوبت در روز می باشد هر نوبت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه

۳) تغییر شیوه غذا خوردن معمول(ترک ناهار): سعی کنید در شبانه روز از دو وعده غذا ،یک وعده صبح و یک وعده غروب استفاده کنید.

۴) از مصرف آب خصوصا آب یخ صبح ناشتا ،همراه غذا یا بلافاصله بعد از آن،بعد از ورزش سنگین،بعد از استحمام خودداری کنید.

۵) غذا را خوب بجوید و آهسته غذا بخورید.

۶) از مصرف زیاد غذاهای سردو تر خودداری کنید.

۷) از مصرف غذاهای غلیظ ولزج مثل ماکارونی،پاستا،حلیم، آش رشته،برنج زیاد و به صورت چلو خودداری کنید.

۸) استفاده از عرقیات گیاهی شامل:عرق کاسنی،عرق شاتره،عرق خارشتر،عرق سیلمارین(خار مریم).

۹) استفاده از چای سبز همراه با هل و به لیمو یا استوقدوس.

۱۰) استفاده از ادویه هایی مثل:زیره،سیاهدانه،آویشن،دارچین،سماق،پاپریکا.

۱۱) استفاده از آب لیمو ترش تازه در یک لیوان آب.

۱۲) مقداری فلوس در یک لیوان عرق کاسنی دم کرده و میل شود

نویسنده: زهرا کنجدکار، محقق در حوزه تغذیه اسلامی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *